Содержание:
- Как выглядят легкие курильщика?
- Есть ли смысл бросать курить?
- Правильное питание — это важно!
- Пейте больше воды
- Дыхательная гимнастика
- Баня — хороший метод детокса
- Спорт — это панацея от многих заболеваний
- Сделайте ингаляцию
- Народные рецепты
- Лекарственные средства
- Как долго очищаются легкие
Курильщики систематически подвергают свой организм губительному воздействию ядов и канцерогенов. К счастью, антитабачная кампания дает плоды: люди все чаще задумываются о том, как бросить курить. В период отказа от сигарет нужно позаботиться о комплексном очищении своего организма.
Как выглядят легкие курильщика?
Из 4 000 вредных соединений дыма около 60 являются канцерогенами, т.е. вызывают онкологические заболевания. Со временем стенки дыхательной системы воспаляются, начинается излишняя выработка слизи. В результате этого бронхи сужаются, возникает так называемый «кашель курильщика». Повышается риск присоединения инфекции с развитием пневмонии.
В дальнейшем меняется клеточная структура легких. «Рабочая» площадь сокращается, образуется фиброз. Чтобы компенсировать нехватку кислорода, воздушные пространства увеличиваются, а у курильщика возникает одышка. Самые частые патологии, которые диагностируют людей с вредной привычкой — эмфизема и ХОБЛ.
Есть ли смысл бросать курить?
Ученые утверждают, что легкие человека почти волшебным образом восстанавливаются после перехода на ЗОЖ. Поэтому даже людям, курящим уже не один десяток лет, следует отказаться от сигарет. Со временем организм все лучше будет адаптироваться к новым условиям жизнедеятельности, и вы сможете заметить такие благотворные изменения:
- 20 мин. — снижение пульса и артериального давления;
- 12 ч. — нормализация уровня угарного газа в крови;
- 48 ч. — обострение обоняния и вкусовых рецепторов;
- 72 — расслабление бронхиол, увеличение общего тонуса организма;
- 14 дней — стабилизация кровообращения;
- 1-9 мес. — уменьшение интенсивности кашля и одышки;
- 1 год. — снижение риска сердечного приступа на 50%.
- 5 лет — минимизация вероятности инсульта.
Переход к здоровому образу жизни позволяет предотвратить огромное количество заболеваний, в первую очередь связанных с кровеносной системой и онкологией. Далее мы расскажем о том, как помочь своему организму очиститься от токсичных веществ, осевших в тканях.
Правильное питание — это важно!
Ученые из Медицинской школы здравоохранения Блумберга выяснили, что некоторые продукты способствуют очищению дыхательной системы от накопившихся ядов. Кроме того, они повышают иммунитет и предотвращают возникновение различных заболеваний.
Например, чтобы поскорее восстановиться, бывший курильщик должен кушать 3 яблока и 2 сырых помидора в сутки. Кроме того, хорошо себя зарекомендовали такие продукты:
- зеленый чай, обладающий противовоспалительным эффектом;
- чеснок — источник флавоноидов, предотвращающих злокачественное перерождение клеток;
- имбирь, помогающий выведению мокроты из легких и восстановлению поврежденных тканей.
Обратите внимание! Постарайтесь ограничить прием снеков, жирных, жареных и острых блюд.
Пейте больше воды
Хороший жидкостный баланс — это источник нормальной работы почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы. Старайтесь пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. Это поможет ускорить обменные процессы, усилить естественную детоксикацию и улучшить состояние кожи.
Дыхательная гимнастика
Это один из самых результативных способов быстрого выведения мокроты, смол и токсинов из дыхательных путей. Старайтесь регулярно выполнять упражнения, желательно во время прогулки. Начните с самого простого:
- полностью выдохните весь воздух;
- понемногу делайте вдох по типу брюшного дыхания;
- наполняйте верхние части легких, одновременно выпрямляя спину.
Средняя длительность одного занятия составляет 5–7 минут. Регулярное выполнение упражнений продемонстрирует желаемый эффект уже через несколько недель.
Баня — хороший метод детокса
Чтобы очистить организм, вы можете попариться. Так вы устраните яды вместе с потом, сумеете разжижить и вывести патогенную мокроту. Важно заметить, что терапевтическим эффектом обладает именно баня, а не сауна. Дабы усилить пользу парилки, выбирайте веники из дуба и различных лекарственных сборов.
Этот пункт не подходит людям, страдающим гипертонией, эпилепсией, инфекционными и паразитарными заболеваниями. К другим противопоказаниям относят мочекаменную болезнь, малокровие, признаки желудочного кровотечения, тахикардию и злокачественные опухоли. Перед посещением бани желательно посоветоваться со своим врачом.
Спорт — это панацея от многих заболеваний
Регулярные физические упражнения укрепят не только мышечную систему, но и легкие. Полезнее всего заниматься бегом, желательно в сосновом лесу. Постарайтесь дышать ровно и постепенно увеличивать длительность пробежек.
Не следует требовать от себя слишком многого, равняясь на соседей или знакомых. Помните о том, что курение изнурило ваш организм, поэтому внезапные интенсивные нагрузки пойдут ему только во вред! Бегайте потихоньку, но регулярно. И тогда вы сможете приблизиться к желаемым физическим показателям.
Сделайте ингаляцию
Из-за вдыхания табачного дыма в бронхах оседают смолы. Запускается самоочистка в виде длительного кашля. Чтобы ускорить процесс, сделайте ингаляцию. Для этого достаточно вдохнуть пар, исходящий из горячей емкости с лекарственным сырьем. Вам подойдет:
- сушеная ромашка или календула;
- трава шалфея;
- эфирное хвойное масло.
Длительность одного сеанса должна составлять 10–15 минут.
Народные рецепты
Для очищения бронхов, трахеи и других структур дыхательной системы можно пить специальные настои. Наибольшей популярностью пользуются следующие способы:
- Нарежьте мелкими кубиками луковицу, добавьте в нее сахар и поставьте в темное место. Образовавшийся сироп принимайте 4 раза в течение дня на протяжение недели. Этот способ не подходит при болезнях желудочно-кишечного тракта.
- Возьмите по одной ложке душицы и фиалки, залейте их двумя стаканами горячей воды. Разделите настой на три порции и принимайте в течение суток.
- Пейте вечером теплое молоко с ложечкой меда.
Важно! Перед использованием любой народной методики убедитесь в отсутствии аллергической реакции на растительные компоненты.
Лекарственные средства
У большинства курильщиков диагностируют заболевания дыхательной системы, которые требуют комплексного лечения. После консультации с врачом вам могут выписать такие медикаменты:
- «Лазолван» — средство разжижения и откашливания мокроты из дыхательных путей.
- «Геделикс» — препарат для выведения слизи из бронхов. Выпускается в виде сиропа и таблеток.
- «Мукалтин» — делает сухой кашель более продуктивным.
- «Аскорил» — обладает обволакивающим и бронхолитическим эффектом.
Самостоятельно принимать указанные препараты не рекомендуется.
Как долго очищаются легкие?
Скорость восстановления организма зависит от таких факторов:
возраст, вес, вол и другие индивидуальные особенности;- наличие сопутствующих вредных привычек;
- уровень физической активности;
- острые и хронические патологические процессы;
- длительность курения;
- количество сигарет, которые потреблялись в течение дня.
Как показывает практика, существенное облегчение самочувствия наступает примерно через три месяца соблюдения здорового образа жизни. Но если вы усвоите новые полезные привычки, улучшится не только дыхание. Вы заметите приятные преображения во внешности, настроении и работоспособности. Поэтому не нужно медлить: начните заниматься своим здоровьем уже сейчас!
Литература:
- «Курение и хроническая обструктивная болезнь легких» Макарова М.А.
- Жизнь без курения / сост. И. В. Тарасова. – М. : Мед. проект, 2010. – 80 с. – (В помощь практикующей медицинской сестре).
- Захарова, И. А. Влияние курения на вентиляционную функцию легких в молодом возрасте / Заарова И. А. // Клиническая медицина. – 2015.
