Содержание:
- Причины и факторы риска формирования зависимостей
- Как избежать развития зависимости от курения и других вредных привычек
- Помощь лицам с повышенной уязвимостью к развитию зависимости
- Содействие формированию здорового образа жизни среди молодежи
О вреде курения и других вредных привычек сказано много. Это не мешает молодым людям курить и выпивать — каждый день кто-то впервые пробует сигарету или алкоголь. Многие впоследствии станут зависимы, будут годами пытаться бросить курить или пить, но станут терпеть неудачу за неудачей. Кто-то обратится к наркологу и ценой больших усилий обретет свободу от аддикции. Другого она в конечном итоге убьет. Почему так происходит — сложный вопрос.
Врачи наркологического центра «Алковит» ежегодно помогают вернуться к полноценной здоровой жизни нескольким сотням людей. Все они знают, насколько сложно бывает бороться с собой. Выход есть! Но значительно проще предусмотреть опасность и принять меры, чтобы избежать зависимости.
Причины и факторы риска формирования зависимостей
По мнению аддиктологов, факторы риска аддикций делятся на три категории:
- генетические;
- психологические;
- социальные.
Наибольший риск стать зависимым — у человека, который:
- имеет наследственную предрасположенность — особенности метаболизма этанола, выработки нейромедиаторов и работы системы вознаграждения мозга;
- обладает определенными психологическими чертами — импульсивностью, низкой самооценкой, трудностями с контролем эмоций и потребностью в немедленной награде;
- страдает сопутствующими психическими расстройствами — депрессией, биполярным или посттравматическим стрессовым расстройством;
- воспитывался в неблагополучной семейной среде с отсутствием эмоциональной поддержки и четких границ;
- постоянно находится в окружении, где употребление психоактивных веществ является нормой (друзья, семья или коллеги);
- имеет легкий доступ к алкоголю или наркотикам из-за социальной среды, работы или неэффективного законодательного контроля;
- переживает хронический стресс или травмирующие события — финансовые трудности, потерю близких или насилие;
- не имеет значимых жизненных целей и социальной поддержки — это приводит к экзистенциальному вакууму и изоляции.
В группе риска подростки, начавшие курить, выпивать или принимать наркотики в ранней юности и тем более в детстве. Их шансы на продолжительную ремиссию очень малы.
Центральная нервная система ребенка активно развивается. Она очень пластична и быстро подстраивается под изменяющиеся обстоятельства, в данном случае — под постоянную стимуляцию извне. Психоактивные вещества (к ним относятся и алкоголь с никотином) быстро разрушают нормальные нейронные связи. Восстановить их крайне тяжело даже при помощи длительной интенсивной терапии.
Как избежать развития зависимости от курения и других вредных привычек
Если взрослый человек чувствует, что он курит или выпивает слишком много и становится зависимым, он может прекратить этот процесс. Но недостаточно просто перестать употреблять. Если выражаться поэтично, в душе останется «дыра», которую все равно захочется чем-нибудь заткнуть.
Необходимо своевременно начать работать над собой для переключения сознания и направления энергии в более позитивное русло. В том числе:
- найти здоровые источники дофамина — регулярные физические нагрузки, творчество или освоение новых навыков;
- проработать психологические триггеры — научиться распознавать и управлять провоцирующими тягу эмоциями;
- сформировать поддерживающее окружение — общаться с трезвыми и увлеченными людьми;
- освоить техники управления стрессом (медитация, дыхательные практики, йога);
- обратиться к специалисту — пройти курс психотерапии для выявления глубинных причин зависимости;
- создать новый распорядок дня — структурировать время, чтобы исключить периоды безделья.
Важно перестроить свою жизнь так, чтобы не ощущалось потребности бежать от реальности. Для предотвращения развития зависимости нужны снижение уровня повседневного стресса и интересные занятия, вошедшие в привычку. Здесь может помочь КПТ — когнитивно-поведенческая терапия.
КПТ отличается от других терапевтических школ нацеленностью на быстрый результат. Она не анализирует причины неудач, а находит выходы. В ходе сессий со специалистом клиент приобретает действенные инструменты по выработке новых полезных привычек и эмоциональной саморегуляции.
Помощь лицам с повышенной уязвимостью к развитию зависимости
Социальные службы ежегодно проводят работу по выявлению среди школьников и студентов лиц с повышенным аддиктивным риском. Обычно это дети из не самых благополучных семей или нуждающиеся в поддержке психологического здоровья.
Для них необходимо проводить профилактические программы, включающие:
- регулярные психологические тренинги для развития навыков саморегуляции и стрессоустойчивости;
- образовательные лекции и семинары для демонстрации последствий употребления психоактивных веществ;
- организацию внеурочной занятости — кружки, спортивные секции и творческие студии для формирования здоровых увлечений;
- индивидуальные консультации психолога для работы с личными проблемами и травмами;
- программы наставничества, где успешные взрослые оказывают поддержку и служат положительным примером;
- обучение критическому мышлению и медиаграмотности для противостояния манипуляциям и пропаганде употребления;
- развитие социальных навыков через групповые занятия для улучшения коммуникации и уверенности в себе;
- вовлечение родителей в профилактические мероприятия через семинары и консультации по созданию поддерживающей семейной среды.
Увы, не все это в данный момент осуществляется. Программа поддержки может быть исключительно добровольной, и проходить ее согласится не любой подросток.
Кроме того, есть проблема с кадрами и финансированием — нет достаточного количества компетентных специалистов, которые могли бы взять на себя реализацию всего вышеперечисленного. Частично дефицит восполняют волонтерские организации, но их деятельность точечна и не может охватить всю группу риска.
Содействие формированию здорового образа жизни среди молодежи
Важную роль играют социальная реклама и тематические образовательные кампании. Их задача — создание в глазах общества (в первую очередь молодежи) позитивного образа человека, отказавшегося от вредных привычек и увлеченно ведущего здоровый образ жизни.
Специалисты клиники «Алковит» рассуждают о том, какие меры можно предпринять для этого. Хорошие результаты будут демонстрировать:
- повсеместное распространение информации о методах отказа от курения и других вредных привычек;
- проведение программ замещения вредных привычек на здоровые альтернативы (спорт или творчество);
- привлечение инфлюенсеров, лидеров мнений к пропаганде здорового образа жизни без алкоголя и сигарет;
- повышение доступности внеклассных занятий (то есть возможности самореализации) для школьников и студентов из низших социальных слоев (неблагополучные и малообеспеченные семьи).
На уровне государства такие проекты существуют, но их пока что недостаточно. Если вы как гражданин хотите поучаствовать в снижении риска развития химических аддикций среди подростков, вы можете подключиться к одной из существующих волонтерских или муниципальных программ на добровольных началах.
Литература:
- Здоровье молодежи и пропаганда здорового образа жизни // Бахчеван Людмила Алексеевна // Innova, 2023
- Психологические причины потребления алкоголя и наркотиков: от социального взгляда к экзистенциальному // В. С. Лукина, А. А. Федотов // Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2024
- Актуальность исследования аддиктивного поведения у подростков // Тапалова О. Б., Пономарев Д. В. // Вестник науки, 2024
