Содержание:
- Понятие мотивации
- Как настроиться на лечение
- Сторонние источники личностной мотивации
- Создание поддерживающей среды — необходимая база
- Что советуют психологи
Мотивация — это внутренний настрой, который помогает преодолеть алкогольную зависимость. Благодаря ей человек двигается в направлении трезвости, даже когда ему очень тяжело, часто возникают серьезные препятствия. К сожалению, не все алкозависимые хорошо замотивированы. Многие из них никак не могут убедить себя в том, что нужно отказаться от спиртного.
Чтобы найти в себе ресурс и стать здоровым, обратитесь к экспертам нашей частной клиники «Алковит». Тогда вашим здоровьем будут заниматься опытные психологи, психотерапевты, наркологи. Они подскажут, как действовать для выздоровления. Предложат терапию, которая позволит эффективно бороться с алкоголизмом.
Понятие мотивации
Положительная мотивация необходима для достижения любых значимых целей. Она делает будущее таким, каким его хочется видеть. Замотивированные люди могут долгое время обходиться без сторонней поддержки и не сдаваться. Это очень важный момент, ведь большинство изменений связаны со сложностями. Человеку нельзя менять свой настрой, пока он не станет таким, каким хотел быть.
В случае с алкогольной зависимостью сформировать устойчивую мотивацию сложно. Спирт воздействует на центральную нервную систему и частично «отключает» головной мозг. Под его влиянием поведение больного меняется. Он сам не понимает, чего хочет. Зачастую даже не осознает, насколько значимы негативные изменения, возникшие вследствие регулярного употребления.
Но важно, чтобы пьющий принял решение стать здоровым. Без этого ни одна программа ему не поможет. Поэтому нужно найти источники мотивации, которые исключат срыв. Проще всего это сделать, заручившись поддержкой экспертов.
Как настроиться на лечение
Самостоятельные действия могут быть разными. Часто, прежде чем обратиться к докторам, алкобольные пробуют изменить свою жизнь самостоятельно. Они занимаются планированием, ставят перед собой конкретные задачи.
Чтобы внутренняя работа оказалась результативной, необходимо:
Осознать и принять проблему. Важно понять, как выпивка изменила жизнь, к каким осложнениям привело ее использование. Акцент желательно сделать на ухудшение здоровья, разрушение отношений с семьей. Чтобы понять серьезность ситуации, можно вести личный дневник.- Проанализировать все сложности, которые возникли из-за алкоголизма. Можно прибегнуть к методу визуализации, чтобы представить, какие перемены произошли за последние годы, месяцы.
- Решить, что больше так продолжаться не может. Дать себе обещание, что алкоголь попадет под запрет. С этого момента его нельзя употреблять ни под каким предлогом, даже по чуть-чуть.
Чтобы начать действовать, следует представить, как будет меняться жизнь. Стоит определиться с целями на ближайшее и отдаленное будущее. У каждого есть что-то, что его радует. Для одних это работа, для других — семья, для третьих — хобби и пр. Необходимо развиваться.
Важно формулировать цели так, чтобы они были реализуемыми, конкретными. При этом определить, к какому моменту их нужно достичь. Например, больной может решить, что через семь дней отметит первую неделю трезвости, в течение двух месяцев найдет работу, через месяц запишется на фитнес и пр. Возможно, он захочет измениться внешне. Тогда тоже должен определиться со сроками и предстоящими переменами.
Не следует недооценивать роль визуализации в вопросе повышения мотивации. Нужно каждый день представлять, как будет меняться жизнь, когда в ней не останется места для алкоголя. Можно использовать лишь возможности собственного воображения или найти себе «кумиров», на достижения которых можно будет ориентироваться.
Сторонние источники личностной мотивации
Людям проще избавиться от зависимости и бросить пить, если они видят тех, кто уже смог это сделать. Проще всего найти таких людей в анонимных группах. Не стоит бояться туда записываться. Все услуги, оказываемые в подобных медучреждениях, конфиденциальные. То, о чем зависимые разговаривают, не выходит за пределы учреждения.
Для поддержки внутренней мотивации можно слушать видео, в которых бывшие алкоголики рассказывают о своем непростом пути, читать воодушевляющие истории.
Создание поддерживающей среды — необходимая база
Бороться с алкоголизмом в одиночку сложно. Человек должен найти тех, кто его будет поддерживать. Это могут быть:
врачи;- психологи, психотерапевты;
- родственники;
- пациенты наркоцентра;
- участники группы анонимных алкоголиков;
- коллеги;
- друзья.
Если зависимый будет постоянно один, он с высокой вероятностью сорвется. Должны быть люди, с которыми он сможет поделиться своими переживаниями, а в ответ получить поддержку.
Крайне важно исключить контакт с любыми триггерами, которые напоминают об эффектах алкоголя. Это люди, места, события. Если избегать их не удается, необходимо проработать данный момент с психотерапевтом.
Вылечиться проще, если жизнь наполнена интересными событиями. За годы пьянства больные забывают о хобби, деградируют. Когда они решают лечиться, самое время заняться саморазвитием и найти новые увлечения. Это отвлечет от мыслей об алкоголе.
Что советуют психологи
Специалисты рекомендуют не отказываться от их помощи. Даже если у алкобольного есть поддерживающее окружение, поддержка психолога все равно не будет лишней. Она в разы повысит шансы на выздоровление. Чтобы снизить влечение к алкоголю и более легко адаптироваться к трезвости, необходимо посещать психотерапию.
Работа может вестись в разных форматах. Хорошо себя зарекомендовали:
- Мотивационное интервьюирование. Благодаря ему пациент анализирует свои мысли и поступки. Он избавляется от противоречивых мыслей, настраивается на выздоровление. Начинает понимать, почему важно отменить спиртное.
- Когнитивно-поведенческие протоколы. Корректируют поведение алкобольного. Устраняют отрицательные убеждения, которые имеют отношение к алкоголю, и заменяют их позитивными, связанными с ценностью здорового образа жизни.
- Психотерапевтическая проработка травм. Очень часто алкоголизм — следствие внутренних переживаний, от которых не удалось избавиться. Человек не знает, как с ними справиться. Тогда начинает пить, чтобы «отключиться» от дурных мыслей. Если проработать травмы, потребность в выпивке снизится. Это создаст оптимальные условия для выздоровления.
- Методы по развитию саморегуляции и самоконтроля. В психологии для этого используют разные приемы. Важно, чтобы пациент начал лучше себя понимать. Тогда он сможет себя сдерживать. Если ему предложат употребить алкоголь, легко откажется.
- Приемы, направленные на повышение самооценки. Только человек, который любит и ценит себя, способен выбраться из алкогольного рабства. Поэтому психологи всегда работают с самооценкой. Ее нужно сделать стабильной и адекватной.
В ходе психотерапевтической работы удастся научиться управлять тягой к спиртному. Больной освоит техники самоконтроля, визуализации, релаксации, переключения внимания. Он больше не будет фокусироваться на мыслях о выпивке. Это будет сохранять его мотивацию на исцеление на высоком уровне.
Если вы никак не начнете лечение алкоголизма, запишитесь на прием к экспертам «Алковит». Они помогут вам найти мотивацию, чтобы навсегда отказаться от спиртного.
Литература:
- Шенцева Н. Н. Содержание и структура мотивации достижения личности. — Сергиев Посад (Московская. обл.): СПГИ. — 2005 (СПГИ). — 34 с.
- Карели Л. Н. Психология алкоголизма: Подходы и решения — М., 2019. — 352 с.
- Симатова О. Б. Психология зависимости: учебное пособие. — Чита: ЗабГГПУ, 2006. — 300
