Содержание:
- Значение духовных практик
- Задачи и цели
- Какие способы могут помочь
- Как правильно заниматься
- Научные данные
Длительное злоупотребление спиртным, естественно, наносит огромный вред физическому здоровью. Но само пристрастие к «зеленому змию» имеет психологический характер. Именно поэтому фармакологическое лечение хронического алкоголизма носит вспомогательное значение, а основное имеют различные психотерапевтические методики, в том числе и духовные.
Среди них врачи-наркологи нередко прибегают к майндфулнесу (англ. mindfulness-based cognitive therapy), который помогает человеку осознать имеющиеся у него в данный момент времени проблемы и переживания.
Важно отметить, что медитации также не являются самостоятельными методами борьбы с химической аддикцией. Однако они позволяют алкозависимым обрести спокойствие в своей душе, научиться держать под контролем свои стремления, желания и поступки.
Значение духовных практик
Практически все люди, злоупотребляющие спиртным, не признают наличие у себя серьезного хронического заболевания — алкоголизма. Подобное отрицание — анозогнозия становится серьезным препятствием на пути к выздоровлению. Ведь любые попытки близких и врачей убедить пьющего в необходимости лечения провоцируют у него раздражение, злость.
Преодолеть это «противостояние» и призваны различные психологические методики. Кроме того, их применение позволяет улучшить соматическое здоровье человека за счет:
- усиления регенеративных способностей;
- активизации функций иммунной системы;
- нормализации микроциркуляторного кровотока;
- устранения гипоксии тканей.
Но стоит ли ожидать, что какая-либо духовная техника поможет алкоголику исцелиться, например, от токсического гепатита? Конечно же нет! Однако их применение в дополнение к медикаментозному лечению, проводимому согласно принципам доказательной медицины, значительно повышает его эффективность.
Задачи и цели
Специалисты в области психологии утверждают, что медитативные методы при правильном использовании способны стать мощным союзником в достаточно сложной борьбе с алкогольной аддикцией. Они помогают:
- Изменить мышление. Пристрастие к спиртному тесно связано с постоянными навязчивыми мыслями о «любимом» напитке. Ментальный тренинг учит индивида избавляться от них, переключая свое внимание на иные стремления.
- Познать себя. Сосредоточившись на своих внутренних переживаниях, человек начинает лучше понимать, какие триггеры и эмоции провоцируют у него срыв. Такая осознанность позволяет взять эти провоцирующие факторы под контроль, научиться избегать их по возможности.
- Достичь внутренней гармонии. Многие пьющие «враждуют» сами с собой. Они винят себя в слабохарактерности, в том, что оказываются не в состоянии противостоять своей слабости. Пытаясь избавиться от этих самоосуждений, они прибегают к привычному способу — этанолу. Регулярные занятия дают им возможность достичь внутренней гармонии, спокойствия и уверенности в своих силах.
- Развить стрессоустойчивость. Частая подверженность стрессам — один из основных факторов риска развития алкоголизма. Духовные методики же позволяют справляться с негативными эмоциями, переутомлением без потребления спиртного.
При правильно проводимых занятиях под руководством опытного психолога первые результаты будут заметны достаточно быстро. К ним относятся:
- повышение самооценки, уверенности в своих силах;
- более спокойное восприятие конфликтных ситуаций;
- способность обдумывать свои действия, воздержание от импульсивных поступков;
- лучшая переносимость психологических нагрузок;
- переосмысление жизненных ценностей;
- овладение техникой мышечной релаксации, что купирует болевые ощущения в различных частях тела.
Таким образом, ментальные тренинги прививают пациентам наркологического профиля умение противостоять сиюминутным желаниям «расслабиться», навыки планирования и достижения долгосрочных позитивных целей. Итог этого — отказ от деструктивной модели поведения, возращение в режим трезвости.
Какие способы могут помочь
В наркологической практике наиболее часто используют следующие методики:
- Майндфулнес. В основе этого способа лежит осознанность алкозависимыми настоящего момента. Благодаря этой технике они пересматривают свои ошибочные внутренние суждения.
- Визуализация. Наверное, каждый из нас слышал расхожее выражение о том, что мысли материальны. Поэтому психолог рекомендует своему пациенту, закрыв глаза, мысленно рисовать в воображении картины счастливой жизни, где нет места никаким зависимостям.
- Любящая доброта. Пьющие часто вступают в конфликты с родными, утрачивают связи с друзьями. В итоге они начинают страдать от чувства одиночества, неприятия их другими людьми. Медитирование помогает им развить у себя лучшее понимание окружающих, наладить с ними контакт.
Важно подчеркнуть, что ни одна из перечисленных методик не является панацеей. Но их включение в комплексную терапию аддикции позволяет сократить ее сроки и повысить эффективность, снизить риск рецидива в последующем.
Как правильно заниматься
Главное условие для успешного ментального тренинга — систематичность тренировок. Также следует соблюдать следующие принципы:
- Тишина. Процессу «погружения в себя», концентрации внимания на собственных переживаниях и мыслях может помешать любое внешнее воздействие — резкий звук, яркий свет и т.п. Поэтому занятие лучше всего проводить в одиночестве, в комнате с закрытыми окнами, занавешенными шторами.
- Удобная поза. Чтобы никакой физический дискомфорт не препятствовал анализу мыслей, рисованию позитивных картин в воображении, следует принять максимально расслабленную позу, сидя в кресле или лежа на кровати.
- Правильное дыхание. Необходимо сосредоточиться на вдохах и выдохах, что поможет предотвратить рассеивание мыслей.
Немаловажно и то, что обучение ментальным способам воздействия должно проходить под руководством опытного психолога. Специалист подробно разъяснит, как правильно проводить самопрограммирование, изменять деструктивное мышление на позитивное через визуализацию положительных образов, сохранять ясность ума даже в самых сложных ситуациях.
Научные данные
В 2018 году в журнале Addictive Behaviors была опубликована статья, посвященная результатам исследования, в котором принимали участие 192 человека с алкогольной зависимостью. Они были разделены на две группы.
Всем им проводилось стандартное лечение. Однако участникам основной группы дополнительно давали рекомендации по использованию различных ментальных технологий. Это способствовало значительному уменьшению у них патологической тяги к спиртному, снижало частоту психоэмоциональных нарушений — расстройств сна, раздражительности, повышенной тревожности, депрессии.
Ментальные практики значительно повышают способность человека контролировать импульсивно возникающее желание выпить. Благодаря хорошему овладению ими индивид оказывается способным достичь должного расслабления даже в моменты сильного стресса без помощи «антидепрессанта» в виде горячительного напитка. Регулярные занятия способствуют выработке многих полезных привычек, которые постепенно займут время, затрачиваемое ранее на пьянку.
В заключение хотелось бы еще раз подчеркнуть, что медитации играют немаловажную роль в комплексном лечении хронического алкоголизма. Но сами по себе они никогда не позволят достичь желаемого эффекта. Поэтому, если вы заметили, что стали все чаще прибегать к спиртному, то не теряйте время и обратитесь к врачу-наркологу.
Специалист сможет разработать индивидуальную программу реабилитации, учитывающую все индивидуальные особенности конкретного пациента. Только комплексный подход может обеспечить достижение стойкого позитивного результата, предотвращает рецидивы.
Литература:
- Корнеева С.А., Локтева А.В. — Психологические особенности процессов саморегуляции у подростков с зависимым поведением // Вопросы журналистики, педагогики, языкознания, 2015 год.
- Короленко Цезарь Петрович, Шпикс Татьяна Александровна — Ментализационно-медитативные подходы в структуре терапии аддикций // Journal of Siberian Medical Sciences, 2014 год.
- Фахрудинова Э.Р., Журкин К.И. — Вопросы возможности применения медитативных практик буддизма в духовно-ориентированной психотерапии и психокоррекции // Форум молодых ученых, 2017 год.
