Содержание:
- Общая информация
- Как снять стресс и остаться трезвым
- Вкусная еда
- Физическая активность
- Творчество
- Чем заменить алкоголь — другие полезные альтернативы
Люди пьют спиртное по разным причинам — чтобы расслабиться, снять стресс, улучшить настроение или просто весело провести свободное время в компании друзей и близких. При этом каждый взрослый человек знает, что этанол наносит серьезный вред организму, ухудшает общее состояние здоровья и кардинально меняет личную жизнь совсем не в лучшую сторону.
Но люди все равно злоупотребляют этими токсичными напитками, потому что не понимают, чем заменить алкоголь, и какие здоровые привычки помогут улучшить психическое состояние. Рассмотрим полезные советы и альтернативные решения.
Общая информация
Наш организм вырабатывает небольшую дозу этанола, около 60–80 мл в день. С помощью фермента алкогольдегидрогеназы он расщепляется на безопасные соединения. При этом выделяется глюкоза, которая сразу попадает в кровь и дает энергетическую подпитку. Рецепторы головного мозга синтезируют нейромедиаторы, такие как дофамин, норадреналин, серотонин и другие. Все это обеспечивает хорошее настроение, чувство бодрости и прилив сил.
Когда человек начинает принимать алкоголь, этот естественный механизм нарушается. Уменьшается выработка гормонов ЦНС. Возникает подсознательное влечение к повторным приемам. То есть зависимый уже не может получить удовольствие и радость без горячительного «допинга».
В дальнейшем формируется физическая тяга, которая проявляется мучительным синдромом абстиненции, возникающим при резкой отмене. Пьющего беспокоят нестерпимые головные боли, его тошнит, рвет, может учащаться сердцебиение, повышается артериальное давление и т. д. Если «похмелиться», физическое самочувствие улучшится, но этот эффект временный.
С каждой новой порцией алкоголя нарастает интоксикация. Возникает сильнейшее обезвоживание. Не исключены различные сбои со стороны внутренних систем и опасные осложнения вплоть до летального исхода.
Алкоголизм тяжело победить в одиночку. Многие люди нуждаются в профессиональной помощи врачей-наркологов, психологов и других профильных специалистов. Сегодня в нашей стране функционируют клиники, где проводят лечение этаноловой зависимости по комплексной программе. Пациентам предлагают медикаментозный курс, сеансы психокоррекции, аппаратные процедуры и т. д. Как показывает практический опыт, такой подход дает весьма неплохие результаты.
Но чтобы в дальнейшем человек не вернулся к пагубному пристрастию, ему рекомендуют пройти реабилитацию, ее целью является минимизация рисков срыва. Проводятся различные мероприятия, где обсуждаются причины и последствия зависимости, рассматриваются здоровые альтернативы алкоголю, даются другие полезные советы, позволяющие выздоравливающим участникам закрепить положительную динамику и предотвратить рецидив болезни.
Как снять стресс и остаться трезвым
Многие ошибочно считают, что выпивка помогает избавиться от нервного перенапряжения. Но на самом деле, это не так. Этанол существенно нарушает работу ЦНС, провоцирует гормональный дисбаланс. Вызывает тревожность, беспокойство, раздражительность и прочие отрицательные психоэмоциональные проявления.
Чтобы ощутить психологический комфорт и не впадать в состояние депрессии по малейшему поводу, нужно подобрать безвредные альтернативы алкоголю. Их достаточно много, и все они доступные для человека, просто не каждый оценивает реальные возможности. Порой люди выбирают для себя самый вредный способ для преодоления негативных чувств, поскольку другие варианты не приходят им в голову.
Вкусная еда
Пища в повседневном рационе человека — это не только источник полезных веществ, необходимых для насыщения организма и выработки энергетического запаса. Хорошее питание способствует улучшению настроения и помогает в борьбе со стрессом. Конечно, все это «работает», если выбирать правильные продукты: овощи, фрукты, молочные изделия, каши из круп, свежая зелень и т. д.
Если же регулярно употреблять жирные, жареные блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты, различные соленья и сладости, возникнут неприятные последствия для организма:
- в крови повышается холестерин и сахар;
- увеличиваются показатели АД;
- нарушается обмен веществ;
- ухудшается деятельность пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Все это может привести к гипертонии, ожирению, сахарному диабету, заболеваниям ЖКТ и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Поэтому нужно внимательно отнестись к выбору рациона, включить в ежедневное меню витаминизированные и легкоусвояемые продукты, которые принесут пользу для организма, повысят уровень энергии и помогут легко справляться с любыми стрессовыми ситуациями.
Физическая активность
Каждый врач советует своим пациентам заниматься спортом. Это прекрасная альтернатива алкоголю, оптимальный способ улучшения физического и психического состояния. Он имеет множество положительных терапевтических свойств:
- усиливается выработка гормона радости дофамина и эндорфинов;
- стабилизируется эмоциональный фон;
- укрепляются сосуды, мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердце, иммунная система;
- улучшается кровообращение и обмен веществ;
- повышается самооценка и чувство уверенности в себе.
Регулярные тренировки также помогут избавиться от лишних килограмм и хронической депрессии. Но, чтобы спортивные занятия принести исключительно пользу, необходимо выбирать правильные комплексы для выполнения с учетом уровня физической подготовки и состояния организма.
Новичкам следует отказаться от травматичных и интенсивных нагрузок. Отлично подойдут бег по утрам, плавание в бассейне, велопрогулки, танцы, йога. Моно стать участником фитнес-клуба и несколько раз в неделю тренироваться в тренажерном зале под контролем опытного инструктора.
Творчество
В мире существуют множество интересных увлечений, которые играют важную роль в развитии личности. В процессе создания чего-то нового, необычного или оригинального развиваются креативное мышление, кругозор, концентрация внимания, память и другие важные навыки. Главное — выбирать ту альтернативу пьяному времяпрепровождению, которая действительно вызывает интерес и соответствует способностям.
Можно заняться рукоделием, лепкой, рисованием, пением, театральным искусством. Такие занятия благоприятно влияют на головной мозг человека, его психологическое состояние. Устраняется негативный эмоциональный фон, снимается нервное напряжение. Это очень эффективный способ расслабиться и получить удовольствие, не прибегая к алкоголю.
Чем заменить алкоголь — другие полезные альтернативы
Если у человека не развиты творческие таланты и нет желания или возможностей заниматься спортом, он может выбрать для себя другие оптимальные увлечения, помогающие сохранять трезвость и получать приятные эмоции.
Какие есть альтернативы:
- общение с друзьями и знакомыми, которые могут оказать поддержку и находить правильные решения для снятия стресса и избавления от жизненных проблем без выпивки;
- прогулки на свежем воздухе;
- отдых на природе;
- экскурсии по интересным местам;
- посещение музеев, театров, выставок, концертных программ;
- путешествия по разным городам и странам;
- уход за домашними питомцами;
- просмотр кинофильмов;
- прослушивание любимой музыки;
- настольные игры, футбол, волейбол, бильярд, конные прогулки;
- посещение бани, сауны;
- чтение книг и т. д.
Если же развилась тяжелая депрессия, и никакие способы не помогают улучшить психологическое состояние, нужно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Не ищите утешения в алкоголе. Выбирайте для себя те альтернативы, которые принесут пользу и не будут иметь самых неблагоприятных последствий для здоровья и жизни!
Литература:
- Мотивы трезвого образа жизни и меры по его распространению: итоги социологического исследования, Анна Викторовна Столь.
- Проблема алкоголизма в молодежной среде, Слепцова Т.П.
- Алкоголизм как социальная проблема российского общества, Ерпылов Александр Анатольевич.
